슬림한 등 라인을 만들 수 있는 동작 [바디비트 with 이연화]

0 등록일 2018-02-20

2018년 다이어트는 저스트 원미닛 시즌10과 함께하세요!

챕터7. 슬림한 등 라인을 만들 수 있는 동작
캣 스트레칭 & 덤벨 로우
CAT STRECHING & DUMBBELL LOW

등 군살 제거는 꾸준한 운동만이 답이에요!
캣 스트레칭으로 시원하게 등을 이완시키고,
덤벨 로우 동작으로 슬림한 등 라인을 만들어보세요!

워밍업- 캣 스트레칭
척추는 일자로 유지한 채, 엎드려서 준비 자세!
호흡을 내쉬면서 허리를 아래로 끌어내리세요
귀와 어깨가 멀어진다는 느낌으로 실행하세요
이어서 등을 아치형으로 말고 시선은 배꼽을 바라봐 주세요
배꼽과 등이 맞닿는다고 생각하시면 돼요
업 앤 다운 연결 동작으로 5번 이상 반복하세요.

트레이닝 - 덤벨 로우
3kg 덤벨을 준비하세요. 덤벨은 손바닥끼리 마주 보도록 잡아주세요
엉덩이를 쭉 뺀 상태에서 상체는 굽혀주세요
상체에 힘을 주고 덤벨을 허리 쪽으로 당겨주세요
팔과 어깨에 힘이 들어가지 않을 채
덤벨을 당길 때 등이 조인다는 느낌을 받을 수 있도록 실행하세요
이 동작은 15회씩 3세트 이상 실행하세요!

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